دیسک کمر چیست و علائم آن کدام است؟

یکی از شایع ترین بیماری در افراد دیسک کمر است با گسترش فناوری وکم تحرکی در افراد و نشستن زیاد و ایستادن طولانی مدت باعث ضعف در عضلات به ویژه در اطراف کمر شده و بر سلامت فرد تاثیر زیادی می گذارد . اکثر افراد در طول عمر خود دچار کمر درد می شوند اما می توان برای پیشگیری از کمر درد و فرسایش دیسک ها اقداماتی انجام داد. روش پیشگیری شامل موارد زیر می شود :

  • انجام تمرینات برا تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف پذیری آنها
  • به کار گیری عادات صحیح حرکتی
  • کم کردن وزن در صورت داشتن اضافه وزن

 

 

علل مبتلا به دیسک کمر :

 

  • افزایش سن
  • وزن بالا
  • شکم بزرگ
  • قرار گرفتن وضعیت بد بدن هنگام ایستادن و نشستن
  • بلند کردن اشیا سنگین در حالت نامناسب
  • ورزش های غیراصولی
  • رانندگی در مسافت طولانی
  • خم و راست شدن زیاد

 

 

راه ها و روش های درمان

 

اکثر موارد برجستگی جزیی و متوسط دیسک به صورت روش های محافظه‌کارانه یا با استفاده از روش های جراحی بسته ستون فقرات درمان می‌شود. امکان‌پذیر ساختن التیام یافتن پارگی فیبرهای آنولوس و جذب مجدد کامل برجستگی دیسک بر تحریک مایع دیسک جهت بازگشت و قرار گرفتن در مرکز دیسک هدف درمان دیسک گردن و دیسک کمر است. این امر باعث می‌شود تا فیبرهای پاره شده به یکدیگر نزدیک‌تر شود و آنولوس ساختار طبیعی خود را تا حد امکان بازیابد.

متخصص فیزیوتراپی بهترین وضعیت قرارگیری ستون فقرات را مشخص می‌کند و گاهی آن را می‌بندد یا بریس تجویز می‌کند. ضمناً حالت‌های اندامی آسیب پذیر را به بیمار توضیح می‌دهد که اجتناب از آنها می‌تواند دوره بهبود را کوتاه‌تر کند، همچنین امکان درمان دیسک کمر با ورزش را فراهم می آورند .

هدف اصلی متخصص فیزیوتراپی این است که با درمان دیسک کمر با ورزش ، بیمار مبتلا به دیسک کمر و دیسک گردن بتواند بدون مشکل و به طور مستمر در فعالیت‌های روزانه و نقش‌های زندگی مشارکت داشته باشد. متخصص جهت نیل به این هدف برنامه‌ای درمانی را بر مبنای نتایج معاینات و ارزیابی‌ها و اهداف شخصی بیمار طراحی می‌کند. در اغلب برنامه‌های درمانی ترکیبی از تمرین‌ها وحرکت‌های اصلاحی و ورزش گردن درد گنجانده می‌شود.

متخصص فیزیوتراپی هنگام تهیه برنامه درمانی ورزش گردن موارد زیر را مدّ نظر خواهد داشت:

• درمان گردن درد با ورزش باید شامل تمرین‌های دربرگیرنده حرکت‌های خاصی که فشار روی عصب را از بین می‌برند و درد و علائم دیگر دیسک کمر و علائم دیسک گردن را، به ویژه در طول مراحل اولیه درمان، کاهش می‌دهند، باشد.

• تمرین‌های کششی و افزایش انعطاف‌پذیری به منظور بهبود توانایی حرکتی مفصل‌ها و عضله‌های ستون فقرات، بازوها و پاها. به یاد داشته باشید که بهبود دامنه حرکتی مفاصل نقشی کلیدی در تسکین درد دارد.

• تمرین‌های تقویت ـ عضله‌های بالاتنه قوی از مفصل‌های ستون فقرات حمایت می‌کند و عضله‌های قوی پا و بازو بخشی از بار تحمیلی روی آن مفاصل را به خود جذب می‌کند.
• تمرین ایروبیک، سودمندی ایروبیک در تسکین درد، حفظ وزن ایده‌آل بدن و بهبود توانایی حرکتی و قدرت کلی به اثبات رسیده است. شایان ذکر است که تمام موارد اشاره شده عامل‌های مهمی در مدیریت فتق دیسک به شمار می‌آیند.

شاید در وهله نخست این گونه به نظر برسد که ورزش گردن و کمر بسیار زیاد هستند؛ اما نگران نباشید. بر اساس پژوهش‌های انجام شده، از عهده انجام تمرین‌های بیشتر برآمدن به معنای تسکین سریع‌تر درد و علائم دیگر است.

متخصص فیزیوتراپی گاهی از ترکیبی از دیگر درمان‌ ها  برای درمان دیسک کمر و دیسک گردن بهره می‌گیرد:

• درمان با دست جهت افزایش توانایی حرکتی مفصل‌های خشک و عضله‌های سفت مؤثر در بروز علائم.

• آموزش شیوه انجام حرکت، ورزش مناسب دیسک گردن و حالت اندامی به منظور ایجاد تغییرهای کوچک مفید در نحوه نشستن، ایستادن، خم شدن، بلند کردن اشیاء و حتی شیوه خوابیدن. پیاده‌سازی چنین تغییرهای سودمندی تسکین درد را به ارمغان می‌آورد و به مدیریت عارضه توسط خود بیمار کمک می‌کند.

• درمان‌های مخصوص درد مانند یخ، کشش (تراکشن) و تحریک الکتریکی به کاهش دردی کمک می‌کند که شدید است و با تمرین یا درمان با دست آرام نمی‌شود.
حفظ حالت اندامی صحیح و عادت‌های حرکتی مناسب پس از فرونشستن درد نیز برای سلامتی کمر و پشت بدن بسیار مهم است.

 

 

ورزش و حرکات اصلاحی

 

ورزش کمر درد و حرکات اصلاحی زیر برای درمان بیرون زدگی دیسک می باشد . از آن جایی که بیرون زدگی دیسک عارضه بسیار مهم و حساسی است توصیه می شود قبل از انجام  ورزش دیسک کمر و گردن با فیزیوتراپ خود در مورد مناسب بودن این تمرین‌ها در ورزش برای کمر درد و نحوه انجام دادن آن (تعداد تکرار ها و شدت ورزشهای دیسک کمر) مشورت کنید.  انجام مرتب و صحیح نرمش برای دیسک کمر و دیسک گردن در تسریع روند بهبودی، تاثیر بسزایی دارد.