برای رسیدن به این مقصود برنامه ای داریم که سه رکن اصلی دارد.

 

  • کاهش قابل توجه اشتها
  • کاهش وزن و لاغری سریع بدون گرسنگی کشیدن
  • بهبود سلامت متابولیک خود به طور همزمان با برنامه لاغری و کاهش وزن

 

 

همه ورزشکاران به‌خصوص بدنسازان و ورزشکارانی که توی رشته‌های تناسب اندام تمرین می‌کنن، برای رسیدن به این اهداف به تغذیه ورزشی اصولی نیاز دارن:

  • افزایش انرژی
  • حفظ عملکرد ورزشی
  • افزایش حجم عضلانی
  • تسریع در بهبود آسیب
  • تثبیت و نگهداری عضلات
  • پیشگیری از آسیب و بیماری
  • کاهش چربی و تفکیک عضلانی
  • آمادگیِ لازم برای مسابقات ورزشی
  • فرم‌گرفتنِ بدن و رسیدن به وزن دلخواه
  • تجدید قوای ورزشکار در بین تمرینات یا مسابقات

همچنین کوچک‌ترین اشتباه به ظاهر ساده توی برنامه رژیم غذایی، می‌تونه علاوه‌بر چاقی،‌ باعث بی‌نتیجه‌بودنِ تمرینات بشه و باعث بیماری و آسیب بشه.

 

 

ورزشکاران به‌خاطر فعالیت بیشتری که دارن، نیاز به انرژی و تأمین سوخت بیشتری هم دارن تا هم عملکردشون بهتر بشه، هم بدنشون فرم بگیره، و از آسیب‌دیدگی و عضله‌سوزی‌شون هم جلوگیری کنن.

همین موضوع باعث شده تا ورزشکاران به‌خصوص توی رشته بدنسازی نیاز به برنامه تغذیه ورزشی جدا از رژیم غذایی افراد عادی پیدا کنن. نیاز بدن ورزشکاران به مایعات و انرژی‌ای که از مواد غذایی می‌گیرن، براساس سن، وضعیت بدن و نوع ورزش انتخابی‌شون فرق داره.

شما به‌عنوان یه ورزشکار، باید انرژیِ مورد نیاز برای انجام تمریناتتون رو از کربوهیدرات (نان، غلات، برنج، میوه)، پروتئین (گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، لبنیات) و چربی (گوشت، تخم‌مرغ، شیر، لبنیات) تأمین کنین.

اما تنظیم رژیم غذایی به این راحتی‌ها هم نیست، چون هرکدوم از مواد غذایی گفته‌شده باید به مقدار مشخص و باتوجه به نوع ورزش، اهداف ورزشی و مشخصات فرد، توی رژیم غذایی گذاشته بشه. این‌جا نیاز به داشتن برنامه رژیم غذایی ورزشی یا همون تغذیه ورزشی کاملاً احساس می‌شه.